Was ist die 20-8-2-Regel für Büroflächen?

Lange Stunden am Schreibtisch sind für viele von uns an der Tagesordnung, aber eine sitzende Arbeitsweise hat ernsthafte gesundheitliche Folgen. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und allgemeine Müdigkeit sind nur einige davon. Zum Glück gibt es eine einfache und wirksame Methode, um ihnen entgegenzuwirken.

Die 20-8-2-Regel ist ein Arbeitsmuster, das besagt, dass man in jeder halben Stunde 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen und sich 2 Minuten lang aktiv bewegen sollte. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie diese Regel in die Praxis umsetzen können, damit Sie mehr Energie und Produktivität haben und gleichzeitig Ihren Körper schonen.

Eine detaillierte Erklärung des 20-8-2-Prinzips

Die 20-8-2-Regel ist äußerst einfach und ihre Umsetzung erfordert keine komplizierten Hilfsmittel, auch wenn sie mit der richtigen Einrichtung sicherlich einfacher wird. Sie basiert auf drei einfachen Säulen:

20 Minuten sitzen. - Dies ist die Zeit, die Sie im Rahmen des Zyklus auf einem Stuhl verbringen sollten. Denken Sie daran, dass selbst bei perfekter Haltung und geradem Rücken langes Sitzen ohne Pausen die Wirbelsäule belastet und zu einem Kreislaufstillstand führt. Deshalb ist es so wichtig, auf einem ergonomischen Bürostuhl zu arbeiten, der die natürlichen Kurven des Körpers unterstützt. Ein Stuhl ist jedoch nicht die Lösung aller Probleme - er ist nur eine solide Basis, und nur Bewegung bringt echte Veränderung.

8 Minuten stehen. - Nach 20 Minuten Sitzen ist es Zeit für 8 Minuten Stehen. Ein fließender Übergang von einer Position zur anderen ist der Schlüssel zum Erfolg. Hier kommt ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch zum Einsatz, mit dem Sie die Tischplatte sofort und geräuschlos an Ihre Bedürfnisse anpassen können. So können Sie aufstehen, wenn das Telefon klingelt, und die Tischplatte ganz einfach hochklappen, wenn Sie Dokumente bearbeiten müssen. Solche elektrisch verstellbaren Schreibtische sind nicht nur ein Arbeitsmittel, sondern vor allem ein Werkzeug für Ihre Gesundheit. Der Wechsel der Position aktiviert andere Muskeln und verbessert die Durchblutung.

2 Minuten Bewegung. - Nach 8 Minuten Stehen sollten Sie weitere 2 Minuten für leichte Bewegung einplanen. In dieser Zeit können Sie Ihre Schultern dehnen, einige Hüftkreise machen, durch den Raum gehen oder auch einfache Stehübungen machen. Wir zeigen Ihnen, dass Power Desks in Kombination mit regelmäßiger, kurzer Bewegung das beste Mittel sind, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass schon die kleinste Bewegung einen Unterschied macht.

Praktische Anwendung und Vorteile

Die Umsetzung der 20-8-2-Regel in Ihren Tagesablauf mag kompliziert erscheinen, ist aber eigentlich sehr einfach. Beginnen Sie damit, einen Timer auf Ihrem Telefon oder eine spezielle App einzustellen, die Sie alle 20 Minuten daran erinnert, Ihre Position zu ändern.

Vorteile für den Arbeitnehmer:

• Verringerung von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen. Regelmäßiges Umlagern und Bewegen beugt Muskelzerrungen und Verspannungen vor.
• Mehr Energie und bessere Konzentration. Kurze, regelmäßige Pausen versorgen das Gehirn mit Sauerstoff und verringern die Müdigkeit, so dass man sich besser auf die Aufgaben konzentrieren kann.
• Verbessertes allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, wirkt sich das direkt auf Ihre Psyche aus, reduziert Stress und gibt Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihre Gesundheit.

Vorteile für das Unternehmen:

• Höhere Produktivität. Glücklichere und gesündere Mitarbeiter sind effektivere Mitarbeiter.
• Geringere Krankheitsabwesenheit. Investitionen in Ergonomie und gute Arbeitsgewohnheiten verringern das Risiko von Krankheitsausfällen, insbesondere im Zusammenhang mit Problemen des Bewegungsapparats.
• Positives Arbeitgeber-Image. Ein Unternehmen, das sich um die Gesundheit seiner Mitarbeiter kümmert, wird als modern und vertrauenswürdig angesehen.

Um das Potenzial des 20-8-2-Prinzips voll ausschöpfen zu können, ist die richtige Büroausstattung entscheidend. Deshalb sind höhenverstellbare Schreibtische, die einen fließenden Übergang vom Sitzen zum Stehen ermöglichen, so beliebt. Mit ihnen können Sie problemlos den gesamten Zyklus durchlaufen und Ihren Körper schonen, ohne Ihre Produktivität zu beeinträchtigen.

Fangen Sie noch heute an, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern

Die 20-8-2-Regel ist mehr als nur eine Zeitmanagementtechnik - sie ist eine Arbeitsphilosophie, bei der Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an erster Stelle stehen. Wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, investieren Sie in Ihre Energie, Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden für die kommenden Jahre.

Warten Sie nicht, bis der Schmerz zu Ihnen kommt. Fangen Sie noch heute damit an und erleben Sie, wie kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Möchten Sie das 20-8-2-Prinzip in Ihrem Büro umsetzen? Sehen Sie sich unser Angebot an elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen an, die Ihnen den Übergang vom Sitzen zum Stehen erleichtern!